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beat365网友跟风“秦昊减肥食谱”半个月瘦了15斤……能抄作业吗?
beat365体育官方网站热播网剧《漫长的季节》,也带火了“秦昊减肥法”。秦昊在剧中饰演的彪子是一个160多斤的糖尿病患者,为了接近所饰演的形象,秦昊在进组前靠每晚炫五包锅巴,增肥了几十斤。《漫长的季节》拍摄结束,为了新剧,
从其夫人伊能静公布的食谱中beat365,可以看出秦昊的饮食很单一,第一天只喝流质,第二天补充低碳水,第三天吃低卡水果,第四天吃蛋白质,第五天是蔬菜。
虽然伊能静在微博最后表示,这个食谱不推荐给任何人,秦昊自己也说吃这个食谱,有一两天腿都发软。但此食谱一出,加上天气马上转热入夏了,网友们都蠢蠢欲动,纷纷表示“蹲一个姐妹一起打卡食谱”。从小红书的帖文来看,跟风尝试秦昊减肥食谱的网友比比皆是。
尝试同款食谱的网友基本分两派:一派是成功减重,但晚上会“饿到想吃人”。另一派是体重完全没有减轻beat365。还有网友自己尝试改良了食谱。留言区最成功的网友表示尝试半个月,瘦了15斤。
27岁的小洁(化名)一直梦想着能拥有“筷子腿”“A4腰”,但身高1.53米的她,体重却有57公斤。眼看着天气越来越热,身上越穿越清凉,小洁的减肥计划提上日程。她采用的办法很简单:节食。但理想中“哗哗掉秤”的场景并没有出现,纵使饿得头晕眼花,体重依然纹丝不动。
在浙江医院营养科副主任斯彩娟的门诊,小洁大吐苦水:“以前也试过饿自己几天,短期效果确实好,没想到这次坚持了两个礼拜一斤肉都没掉,头发倒是掉了不少,整天乏力、心慌,心情烦躁。”
检测后发现小洁的体脂率高达37%(正常女性为18%~28%)。想要减重,管住嘴、迈开腿是两宝。“管住嘴并不意味着节食。通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥,其实是走进了误区。”斯彩娟说,“减肥”需要减掉的是脂肪,而节食的时候脂肪会分解,肌肉也会分解出来供能,因此长期过度节食会导致肌肉大量流失,从而会降低基础代谢率,吃同样多的食物会比原来更容易蓄积脂肪。
浙江医院营养科主任朱琴表示,秦昊的减肥食谱是非常典型的极低热量食谱,照此食谱吃,一周体重就会明显下降。“这是非常不科学的短期快速减重食谱,对长期控制体重肯定行不通,对身体也是很不利的。”
这种迅速减肥的方式适用于演员这种需要快速改变体重的人群。秦昊很可能有专门的营养师,为他调节营养与微量元素。普通人效仿后,一旦复食,体重很快就会反弹。长期食用此食谱,会使体内水分和肌肉量都下降,导致骨质疏松,还很容易造成内分泌紊乱、女性月经失调、胆石症等问题。
那怎样才是健康、科学的减肥方式呢?朱主任给出的答案是,在合理膳食的基础上控制热量。秦昊的减肥食谱中,优质蛋白质和脂肪不够,且基本没有碳水化合物。如果想减肥,可以将精致的米、面替换为燕麦米beat365、荞麦及薯类等膳食纤维含量高、能量密度较低,同时可以增加饱腹感的食物。”除此外,饮水及优质蛋白、脂肪还有果蔬的均衡摄入也很重要。如果是极低热量摄入,也很难长期坚持。
“减肥是没有捷径的,很多人都相信一些减肥的代餐产品,”朱主任表示,“管住嘴、迈开腿,睡好觉,才是真理。” 朱主任还提醒,减重的速度也不能太快,每个月减重2~3千克比较合适。